有一顆健身的心,什麼時候健身永遠都不老。看看這位80歲奶奶的魔鬼身材就知道。據boredpanda報道,來自美國巴爾的摩的埃內斯坦-謝潑德是世界上最年長的女性健身者。如今80歲的她依舊有着魔鬼身材,而這得益於她的嚴格作息時間,以及每天跑步16公里。
每天堅持跑步有9大好處
1.提高睡眠質量
透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8.健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛鍊意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。