上班族是比較容易肥胖的一類人,這類人也是最需要減肥的人羣,那麼上班族怎麼減肥比較好呢?
上班族每天都爲了工作而忙碌,每天都是坐在辦公桌前,長時間的缺乏運動,使得上班一族的身材大走樣,屁股坐的越來越大,腿也越來越粗,而且肚子上的肉也開始變得鬆弛突出,漸漸的開始下垂。這樣的身材穿什麼樣的衣服能好看呢?但是,上班族總是抱怨沒有時間減肥,那麼,上班族夏季減肥方法有哪些呢?下面就教大家幾個非常簡單的減肥方法,它能夠讓你合理的利用居家時間,輕鬆的達到減肥瘦身的效果。
針對上班族在夏天如何減肥
1、泡澡減肥的基本
Point 1 體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右,所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間,過高的水溫反而無法令身心放鬆。
Point 2 水浸過腹部,到達胸部,不超過兩肩。
Point 3 水壓與浮力促進血液循環,提高能量消耗的效率。
2、沐浴減肥方法
① 薑湯泡澡法
泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯,然後再去泡個半身浴,對於新陳代謝低下,體溫過低的你很有幫助。另外,在泡澡的時候,由於促進了排汗,體內的水分會大量缺失,要不時喝點水爲身體及時補充營養才行哦!
② 高溫反覆泡澡法
高溫泡澡,是夏天減肥必不可少的。首先泡一個水溫較高的澡,5分鐘後起來,用噴頭沖洗身體3分鐘,再次進入高溫的水中泡4分鐘,又起來花3分鐘洗頭,最後再一次泡高溫澡3分鐘,對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。
3、沐浴減肥動作
針對上班族在夏天如何減肥,減肥專家特別提供的沐浴減肥同時的瘦身小動作。在泡澡的時候,除了可以加以按摩,刺激經絡與穴位,讓肌肉受刺激,加速血液循環,提高新陳代謝,其實還可以配合一些簡單的減肥動作,例如拉伸一下雙腿和手臂,往前俯身彎腰,雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等,強度低,動作緩慢,這樣能加速沐浴減肥的功效。
夏季減肥食譜推薦
1.海帶雪梨番茄湯
準備材料:海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量。
做法:在鍋內放入適量的水煮開,放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然後改成小火煲2個小時,放入適量的鹽調味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便祕,也很有飽腹感,讓你不多食。
2.綠豆海帶粥
準備材料:綠豆50g、海帶30g、粳米50g
做法:將綠豆先煮一下,然後加入粳米煮熟,之後加入海帶絲即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
3.銀耳冬瓜消脂湯
準備材料:冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量
做法:薏仁要先浸泡1個小時,然後在鍋內放入五杯水燒開,放入薏仁,轉小火煮20分鐘,之後放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內垃圾,讓你擺脫便祕的問題。
4.純素豌豆泥
準備材料:豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿蔔各30g