對於久坐一族來說最嚴重的問題莫過於身材的變形，很多人上半身很瘦但是下半身卻胖的令人無法直視，這就是常見的梨型身材，那麼對於這種身材的人們來說如何減肥好呢？
梨型身材：
梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱鉅的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。儘管如此，梨型身材卻有着得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
飲食 以複合型碳水化合物食物爲主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麪包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
運動 練出平坦的小腹：仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部擡起懸空，接着腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，擡腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。
練出健美的大腿：1、仰臥，雙腿朝上擡起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動。
2、雙腳站立開啟與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。
3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉擡腿部，並儘量靠近身體;維持該姿勢10至15秒後放鬆，再換左腿，依個人情況反覆做，以不太疲勞爲準。
練出纖細的小腿：經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做擡腳跟的動作：腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反覆做。
我這裏有六個小竅門與大家分享：
1. 辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站着處理檔案，而不用整天粘着椅子了。從坐姿改爲站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2. 戴上聽筒，打電話的時候站着走走。使用步程計，計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!
3. 據飲食協會的調查顯示，75%的白領每週至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裏的東西，細嚼慢嚥。
4. 很多白領都帶着三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因爲研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
5. 給自己衝杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6. 跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇里州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個爲期12周的減肥計劃，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力纔有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。