瑜伽，是很多人都喜歡的一種塑身運動，尤其是女性朋友。在睡覺之前，有效的進行瑜伽練習，效果會更好。如何進行睡前瑜伽練習纔好呢？相信這是很多女性朋友都非常想了解的一個問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看一看在睡覺之前如何正確的進行瑜伽的練習。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1.端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2.吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1.收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於牀上。
2.吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
1. 雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2. 吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
以上便是關於睡前瑜伽練習的介紹。在進行瑜伽練習的時候，很多動作一定要到位，不然會失去塑身減肥的效果，這一點是女性朋友要注意的地方。在練瑜伽的時候，掌握好時間也是非常重要的，這樣可以更好的將瑜伽的功效發揮出來。