卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來
卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固定在一個物體下(牀、沙發、椅子、書架、咖啡桌等)，雙臂在腹前交叉，雙臂要始終壓着腹部。接着，向上捲起身體，直到你的肘部接觸到大腿根部，然後放下身體，直到肩胛骨再次接觸地面。這個練習的動作幅度不大，但它非常有效。
試着做100次反覆，不管你得分多少組。隨着你的腹肌不斷變強，你完成100次反覆用的組數會逐漸減少。等你能連續完成100次反覆時你的腹肌就會像石頭一樣堅硬。