快跑(強度:高)
消耗熱量:660大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:11.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:3分鐘,做該運動3分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
快跑減肥的方法
動作擺動
跑步時,我們的手臂經常都會跟着擺動,看似非常簡單的擺動,但操作起來也是有技巧的,最好是同時跟着腳下的頻率也加快,變成快走。在擺動時,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時,很多人都認爲是快跑,實際上這樣是錯誤的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分鐘慢跑,接着再是快走4分鐘,逐步的讓步伐加快,漸漸由快走轉變爲跑。最好是速度不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。
熱身動作
熱身運動,除了一些鍛鍊身體時需要用到之外,跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展,這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如:雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走,或者是慢走1分鐘,快走4分鐘,等身體逐漸熱起來之後,再開始進行跑步。