保持戶外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。
踢腿運動,在慢跑或走路的時候試着把你的腳跟擡到臀部。
短時間的全速跑:可有效地提臀。
單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”
在室內,請繼續保持鍛鍊的熱度。
以每套重複10次的頻率開始,以後逐漸以5次遞增,直至達到每套25次。
仰面躺下,雙臂平放身體兩側,膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩擡起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再來一遍,然後換腿。
面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上擡,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然後換腿。
俯臥,雙手置於下頜,擡起下巴,伸直雙腿,微微張開。擡起左腿向右移動,然後放低;再向左擡起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。
在鍛鍊的時候,打亂這些動作的順序是非常重要的:“循規蹈矩的鍛鍊會使你放鬆注意力,減少對肌肉的刺激。”堅持以上的鍛鍊,每次一個小時,每週4—5次。3-4周之後,你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線!
如何才能快速提臀?
潮男咖
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