大家都知道早睡早起有利於健康，但是很多小夥伴估計都跟小編一樣，人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的，或者有些工作本身就是要求兩班倒，有些上班族晚上接到工作可能連晚餐都來不及吃，加班熬夜也就是在所難免的。
大家知道，加班熬夜很可能會內分泌紊亂，加上加班的時候來不及吃晚餐就更可能導致肥胖了，面對這種情況，我們該如何來管理好自己的晚餐呢?
首先，晚餐要清淡爲主
這類食物富含膳食纖維，最值得稱讚的是，這類食物的熱量都很低，還能增加飽腹感，是減肥期間最適合人們的食物，還能支撐你夜間的工作。
穀物類食物是維生素B族的重要來源，如果身體缺乏維生素B族那麼會影響人的認知功能，還會降低工作效率。
因此，除了主食，在菜品上的選擇也要保證足量的蔬菜。
2、補充蛋白質
對於大多數的上班族來說，可能沒有那麼多的精力去決定自己的晚餐吃什麼，所以很難讓自己的營養全面起來，但是要注意可以優先攝入些瘦肉、魚肉，給自己補充些優質的蛋白質的同時還能補充一些微量元素，研究表示，這些微量元素對於提高記憶力很有幫助。
同時蛋白質也是身體合成肌肉的必要元素，肌肉含量增加可以有助於提高基礎代謝率，基礎代謝率一提高，對於減肥來說也是大有幫助。
3、加班熬夜要謹防宵夜誘惑
有些人工作忙，經常把晚餐忽略掉，加班結束後就會開始感到飢餓男人，這個時候宵夜就是最佳的選擇了。
有些人會選擇吃泡麪，而有些人會選擇吃一些零食來解決，但是這些高糖、高熱量的食物並不是你減肥期間的最佳選擇。
這些食物雖然可以果腹，但是卻並沒有很健康，所以這個時候你可以選擇一些脫脂牛奶來配上一些純燕麥食物，這樣既可以讓你達到飽腹感，還能減少熱量的攝入。
有些經常加班的小夥伴會問，什麼樣的宵夜纔是健康不會長胖的呢?下面小編給大家推薦幾種
穀物類：燕麥片、雜糧粥、全麥麪條。
含有優質蛋白質的食物：牛奶、酸奶、堅果。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）