一般來說腰扭傷之後，最好是適當的飲用一點牛奶，並且多注意鈣的補充，尤其是透過飲用天然的牛奶，蓋被身體吸收的效率非常的高。當然腰扭傷之後還可以喝骨頭湯，或者是引用鯽魚湯，亦或者是吃一點瘦肉湯。當然，腰扭傷過除了喝一些湯來補充身體之外，還應當注意一些護理方法，下面就來介紹這些護理常識。
扭傷應用傳統法治料本病多能使經絡氣血暢通，術到病除，功能恢復。處方：鮮土牛膝50克，食鹽5克。用法：腳藥洗淨搗爛，加鹽調勻，塗敷患處，繃帶固定，日換藥1次。療效：輕症用藥1次，重症2次可愈，有效率達100％。急性腰扭傷是腰部肌肉、忍埒、筋膜等發生撕裂造成的 ，可引起淤血、腫脹、腰部疼疼。發生急性腰扭傷 ， 1- 2天內用冷毛巾作腰部溼敷 ，使破裂的小血管收縮止血 ，然後改用熱毛巾溫敷 ，促進血腫吸收 。
蓮藕紅棗豬脊髓骨湯，蓮藕具有健脾開胃、益血生肌的功效，此湯對陳舊性腰脊損傷，虛性、慢性腰痛有輔助治療作用，同時可治病後氣血虛弱者之面色蒼白、腰膝痠軟、四肢乏力等症。〔材料〕蓮藕250克、紅棗5個、豬脊髓骨500克、生薑2～3片。蓮藕性平，味甘、澀，生用清熱、涼血、散瘀，熟用健脾開胃、益血生肌。
要注意這樣一個現象，有的朋友腰扭傷過後病情比較嚴重，此時往往身體抵抗力突然下降，而且食慾突然降低，在這種情況下患者可能吃什麼都沒胃口，再加上病痛的折磨，讓患者的情緒低落，此時如果喝一點湯來滋補身體能夠很好的改善患者的食慾，並且湯更容易被身體吸收消化。