健身,如果沒有讓自己有撕裂般的效果,那怎麼算得上是達人呢?男人練胸更要練背,胸背超級組訓練法送給大家,讓你的胸和背的肌肉都發達,女人看到都不得不服軟啊!
練胸肌
大重量槓鈴臥推
記住,你一定要用大重量做臥推。差不多是你的胸部在做到4-5次時力竭爲標準。
男士健身
不休息
超級組的關鍵之一在於中間不休息。往往做一組臥推你就會休息一陣,但實際上這個時候你的背部處於充分放鬆的狀態,因此立刻開始下一步鍛鍊背部。
胸背超級組
大重量坐姿飛鳥
坐式飛鳥不會用到胸部肌肉,但鑑於剛纔你的身體激素已經大量分泌,這個時候立刻做大重量的飛鳥能夠做更多組,也就是刺激效果更充分。
胸背超級組訓練
短暫休息
在上述兩個動作做完後再休息30-60s,然後再進行下一組的超級組訓練。在下一組同樣的,兩個動作間不休息,緊接着來。
這些對於有一定訓練基礎的健身達人而言,是十分簡單的事情了,最重要的就是堅持。你天天喊着要健身,但總是三天打漁兩天曬網的話,那也是無用功。胸背超級組訓練法,希望可以給你們帶來幫助哦!