一身的肌肉是一個男人魅力的象徵，健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件，鍛鍊一身強壯的肌肉比不是一件容易的事情，需要長期堅持不懈的努力，要想鍛鍊一身的肌肉，就要給肌肉一個恢復的時間段，因爲只有給肌肉一個恢復的時間，肌肉才能夠逐漸的增長，那麼，肌肉鍛鍊之後需要多長時間的恢復時間呢？
一般來說，肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，大肌肉羣的恢復時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌羣的恢復時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
所以在制定健身計劃的時候，一定要遵循這個原則，留給肌肉足夠的修復時間，無論是一週3練或4練，連續兩天鍛鍊相同的肌肉羣都是不正確的，這樣會導致該肌羣過度疲勞，錯過了最佳恢復生長時間。
爲了讓身體得到充分恢復，有時需要停練幾天，特別是在由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是我主張一週練三天的原因。這樣做是爲了讓整個神經系統有充足時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。而你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經和其它系統受到創傷。
由此可見，並不是每天不斷的鍛鍊就可以很快的練出肌肉的，肌肉的增長是需要一個恢復時間的，要想鍛煉出傲人的肌肉，掌握科學的鍛鍊方法和技巧是至關重要的，同時還需要長期堅持不懈的努力，要想擁有完美的身材，就趕快付出自己的行動吧。