很多菜鳥在討論健身的時候都會先從肌肉開始說起。我說他們是菜鳥一點也不爲過。因爲大多時候他們都忽略了肱二頭肌的存在。所以今日小編就帶大家來好好聊聊肱二頭肌該如何打造。
從以往說過的鍛鍊方式而言，會不會第一時間聯想到的是我們每一階段的舉鐵例如：槓鈴彎舉、硬舉、啞鈴的彎舉、彈力繩彎舉等等。只要透過手臂上的舉鐵慢慢的讓肌肉適應的話，很多人會覺得這樣的話就能鍛煉出強壯的肱二頭肌，但是!很多細節你並不知道的話，往往做二頭肌擡舉運動動作只要稍微易錯，效果便會大打折扣甚至走進了誤區。
肱二頭肌
今天就讓大家少走彎路，列出7個練二頭肌時常見的錯誤，希望能讓你從誤區中走出來，重新鍛煉出強壯的肱二頭肌。
從誤區中走出
1. 動作幅度過大
透過舉鐵來鍛鍊好肱二頭肌的話，那麼一定要確保的是負重器具從一點到另一點保持力量的均衡使用而不是利用慣性將器具從下往上進行舉起來。簡單而言，那就是擺動的幅度越大，肱二頭肌受到的刺激就越小，這麼說的話就好比如20KG的啞鈴擡舉10下，利用慣性上下擡舉，還不如10KG啞鈴規範的舉5下更有效果。
舉鐵
2. 手腕彎曲過多
對於健身達人而言，在鍛鍊完肱二頭肌的時候，其充血中的小臂不亞於二頭本身，其實這也是一種新手常掉進去的誤區之一，在舉鐵鍛鍊的時候，會過多的運用彎舉來進行舉鐵，可是這個時候彎舉的程度太多便會影響二頭肌發揮，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一條直線進行擡舉。
小臂不亞於二頭本身
3. 過快的速度
這個誤區其實還是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往鍛鍊的速度過快，肌肉沒熱身夠導致肌肉本身的損傷，不僅如此!本來肌肉就處於緊張狀態，所以一下子將速度做的更快，只會有害無益。
速度過快
4. 全套動作沒完成
若是擬定了鍛鍊動作爲一套的話，那麼肯定有這一套動作的聯動性，如果沒把動作一套做下來，不僅沒確保到從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束，更多的是肌肉羣的不完整鍛鍊，減小作用。
聯動性
5. 不頂峯收縮
拉伸對肌肉增長的作用是衆多細節中最必不可缺的，但彎舉頂峯收縮的重要性同樣是相當重要不可忽視的。在確保每一次彎舉到頂端的時候充分的擠壓到二頭，不僅能刺激血液循環，更能增強泵感，讓二頭肌更加粗壯。
增強泵感
6. 枯燥的動作
對於健身人士而言，單一的動作只要習慣了就不喜歡改變它，不過!要是想要有強壯的肌肉，鍛鍊肌肉的話，單一動作是不可行的，特別是二頭肌肉羣，必須需要多角度對它不同方位的進行刺激，這樣才能最大化它的增長。所以在肱二頭肌鍛鍊下，可以增添例如：窄握距，中握距和寬握距，彎舉的形式可以坐着、站着、強前傾不同角度來進行鍛鍊。
強壯的肌肉
7. 沒有單獨二頭肌訓練
健身初學者如果想要肱二頭肌發達的話，我們可以先從大肌羣訓練起。然後再進行二頭或者三頭的小肌羣。因爲肱二頭肌就是一個肌肉羣。可以讓二頭肌先發達起來，獨自進行鍛鍊。