含胸駝背,這是一個人難看形象的經典描述。有些人由於身高太高會出現駝背的現象是生理因素造成的,但大部分會駝背的人都是因爲不良坐姿、經常玩電腦、走路不挺胸直背等原因造成的,駝背不僅給人不好的印象,顯得沒有精神,更嚴重的是對脊椎有損害,我們應該及時矯正駝背。
一、簡易串聯招式
試着每天早起或睡前,堅持練習5分鐘吧!一定可以改善你的駝背,緩解頸部和腰部的不適!
駝背怎麼矯正
二、駱駝式
步驟:
1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
2.呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
功效:
擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示:
1.頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展;
2.盆骨和大腿與地面保持垂直
三、蝗蟲式
步驟:
1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
功效:
鍛練背部豎棘肌羣,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。
提示:
利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高,只盆骨和腹部支撐身體。
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四、反手嬰孩式
步驟:
1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。
2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
功效:
鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
提示:
保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。
五、背後扣手式
步驟:
1.山式站立﹐雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼着頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
功效:
伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部痠痛,令肩關節變得靈活。
提示:
視線向前,頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。
以上都是很簡單的瑜伽動作,大家可以嘗試着練習幾次,熟手了後就堅持每天練習,這樣就可以改善駝背的現象了。