正握，顧名思義就是雙手正向的握住槓鈴進行硬拉健身，但你知道具體該怎麼做嗎？你還知道硬拉的哪些握法嗎？常練習硬拉有什麼好處呢？不妨跟着小編一起來了解和學習下吧！
怎麼做正握硬拉
準備：對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上；開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。保持身體屈膝，雙手正握槓鈴，上半身的頭部稍擡起，腰部挺直與地面平行。
開始：拉起重物前，你需要深深吸氣，在心理上“鎖定”姿勢。深深吸氣會增大腹壓，穩定脊柱。你可以在整個動作中屏息，也可以在動作頂點呼氣、再吸氣，也可以在放下重物時呼氣。確保背部平直，肩部向後振。
拉動重物離開地面，並繼續上移，直到雙腿伸直。重心置於腳跟，想着使腳跟蹬地，就像深蹲時一樣。拉起重物時，儘量使鈴杆靠近身體。槓鈴的理想軌道是筆直向上。鈴杆高於膝部之後，想着臀部用力，使髖部伸展。
使槓鈴下降時要像拉起時一樣小心。事實上，你完成每次動作後都應該將槓鈴放回地面。
四種硬拉握法
雙正握：相對最容易掌握，也最安全，缺點就在於提供的握力略爲有限。
雙反握：這種握法就是槓鈴彎舉時的握法，手掌從槓鈴杆下面繞過，掌心向上握住槓鈴杆，雖然這聽起來很像是不會練纔會採用的握法，但是雙反握也還是有一定的好處，比如可以更好的鍛鍊到外旋肌，可能對體態的改善更有幫助，但我完全不建議這麼去訓練硬拉。因爲反握時肘關節受力過大，肱二頭肌會被迫發力對肘關節進行應激性保護，因此並不能使用較大的重量，而且會既增加了肱二頭肌以及肘關節的受傷機率。
鎖握：這是很多舉重運動員會採用的握法，類似於雙正手，不過要求拇指緊貼槓鈴，然後其他四個手指環繞槓鈴幷包裹住拇指。優點在於可以更好的握住槓鈴，掌握熟練的情況下提供的握力會與正反握相似。但缺點就是略爲不適，剛開始會感受到較爲強烈的大拇指疼痛，一般人往往需要6-8周才能適應 而且對於手小的人比較難握住。
正反握：一正手，一個反手，一般慣用手採用正握，非慣用手則採用反握。正反握的優點很明顯，能使槓鈴在硬拉動作中減少滾動，可以舉起更大的重量，但缺點也一樣的明顯。
硬拉的好處
1、他們強化全身，從手掌到小腿。
2、他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。