開心的去健身，除了要表面漂亮以外！還要在健身房中把自己的健身課程做的漂亮呢！實實在在的去做好健身的本質！你纔是可愛的！那麼，女生該如何健身呢？
女生該如何開始健身的步驟呢？
有很多女鬥士都會問同樣的問題非常多次！
先了解你要的是什麼樣的身體狀況(要減脂還是要增肌塑形！)來調整你所需要的課程(你需要更多的重訓還是有氧！)，這樣纔會更有效果！
女鬥士該如何開始呢？
進入健身房的第一件事情：暖身
一定要暖身10~15分鐘左右，讓你身體裏面的血液循環至全身，全身產生熱能，足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害，更可以加強你後續運動的效果！
至於該如何暖身：有的人會快走，或慢跑十五分鐘左右，有的人會騎腳踏車，有的人划船，有的人踏登階梯，有的人跳繩，有的人徒手深蹲。大概時間都是15分鐘左右，其目的就是要讓你全身血液循環起來，關節活動開來，肌肉進入備戰狀態。
健身房的第二件事情：訓練怎麼做
我要先做有氧還是先做重訓？
1、先有氧運動，再重量訓練。(之後你會非常沒有力氣，而且重量都無法增加，因爲之前的有氧已經消耗你很多的力氣了。)
2、先重量訓練，再有氧訓練。(這種效果不累，也會輕鬆許多，而且非常有效。)
不過每個人體質不同。相對的，課表也會不同，建議先做力量訓練，或者你也可以隔開來做。
力量訓練類容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每個部位都有各自經典的鍛鍊方法、一般一天練一個大肌羣或配一個小肌羣，每個部位採用多動作，多組數鍛鍊，每組做15下左右。
比如背部：選擇3-5個鍛鍊動作：坐姿下拉、坐姿划船、啞鈴划船、俯身背屈伸，每個動作做2-4組每組選擇能做15次的重量，組間休息60秒-120秒。
有氧：選擇運動方式、跑步、單車、跳繩、舞蹈、健身操等等。每次30-60分鐘、心率控制在最大心率(220-年齡)的60%—80%。
提示：如果你偏向減脂，有氧運動佔70%，力量訓練30%、如果是增肌就反過來。最後。你一定要伸展放鬆，這是讓你身體裏面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果，也會讓你隔天不會那麼痠痛，更可以讓你晚上好睡覺。
MM們、一定要記住這些建議：
初次接觸重量訓練的人，不要說一開始就天天操練，你身體會壞的。
這並不是好事，尤其是女鬥士，你需要給肌肉很充足的休息時間。
剛開始接觸健身的女鬥士，因爲身體裏面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大，所以不要一次就每天訓練他，這樣很容易疲倦，肌肉也長不大，讓你的肌肉休息，就像嬰兒一樣需要睡覺(一眠大一寸，大的不是脂肪，是肌肉)。
建議開始學習健身的女鬥士，重訓一週三到四次就可以了，大肌肉羣需要72小時才能恢復。小肌肉48小時，就是說腿部練完後最少要讓腿部肌肉休息72小時。當然，你可以練其他部位！
給自己安排好練習：比如：胸部+三頭、背部+二頭、肩部+腹部、臀腿部、然後休息一天再循環。其中有氧運動可以穿插進去。每週保持3-5次、同一個肌肉羣要合理安排休息和鍛鍊，和其他肌肉羣搭配決定自己的訓練課程！
然後、當你的肌肉因爲經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以增加強度或是重，不要一下子就好高騖遠。想要一飛沖天！