胸型這東西呀~先天再完美,後天不努力也白搭!隨着年齡和重力作用,胸部的輪廓和線條會越來越鬆弛下垂!以下10個針對胸部的健身動作,能有效運動到胸部的脂肪,緊實胸部線條,對抗鬆弛下垂,對於副乳也有很好的效果!每週至少三次,如果沒有啞鈴,也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦!
瑜伽豐胸法
仰臥推舉
①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,雙腳自然開立呈90度;兩手抓住啞鈴垂直胸前,掌心朝向頭部方向;
②雙手向下開啟,於此同時變化掌心向腳部方向,到向下開啟;
③重複30次。注意不要聳肩,啞鈴保持在胸部上方。
啞鈴拳擊法
①雙手握住啞鈴,雙腳前後開立,中心落在前腳掌,保持核心部位不要轉動。
②手握啞鈴,依次向斜前方推送,手臂與地面保持平行,就像拳擊一樣。
③左右交替重複40次,過程中保持腰腹核心收緊,肩膀放鬆。
舒展姿勢
①雙腳自然開立與肩同寬,雙手抓住啞鈴垂於身體兩側,以雙臂開啟的姿勢向上舉,掌心向上;
②手臂向上與地面平行後,換掌心向前,舉過頭頂,整個動作一氣呵成,沒有停頓。
③重複30次,注意過程中不要聳肩,集中用胸肌發力。
雙手交替俯臥撐
①雙手雙腳撐地,保持身體與地面平行,收緊核心。夾臂向下做俯臥撐後撐起,一側手離開地面觸摸另一側肩膀;換手重複以上動作。
②左右交替做30次。過程中保持核心穩定,如果一開始你實在堅持不下來,試着將雙膝放下。
豐胸食物
1、蜂皇漿是食物中食療效果最全面又是最爲營養的,因蜂皇漿中所含物質能有效刺激女性體內荷爾蒙分泌的功用,連續服用數月,可以達到一定的豐胸功效。
2、蹄筋、海蔘及豬腳等富含膠質的食物,能促進胸部二次發育,調節乳房的發育狀況和發育時間,是效果極佳的豐胸食品。
3、豬尾巴與蹄尖的外皮中富含膠質,是不錯的豐胸的食材。它能大量補充乳房內部的基本物質,達到迅速豐胸的效果。
4、核果類食物。花生、腰果、黃豆,芝麻等是最常見的豐胸菜,其中所含的大量物質對乳房都有很好的保養功效。多飲用一些含中藥成分的湯,能有效的保持乳房的健康與美麗。
5、可飲用以黃精、當歸、雲苓、白朮、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。多者結合有很好的豐胸效果。歸脾茶和養心茶。前者有益氣養血之效,後者補益心氣、養心安神的作用。